一日之计在于晨晨起后是养生的“黄金时间”喝水、如厕、吃早餐……这些动作藏着哪些健康密码做对了健康长寿做错了可能伤身01晨起喝水大多数人早上起床后都会喝一杯水。白开水、淡盐水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底应该怎么喝长寿习惯晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液降低血栓风险从而预防中风。淡盐水不推荐喝。据了解我国居民盐摄入量已经远远超过了5克的限制没有必要再额外补充盐。晨起喝淡盐水容易导致钠摄入超标进而升高血压加重肾脏负担。蜂蜜水蜂蜜中70%以上的成分是糖饮用蜂蜜水会增加高血糖风险。对于一些特殊生理阶段的人群或者本身胃肠道功能较弱的人群来说不推荐喝蜂蜜水胃肠功能比较弱的老年人、1岁以内的小宝宝也不建议喝蜂蜜水。苏打水苏打水呈弱碱性晨起空腹状态不适合喝苏打水。柠檬水空腹喝柠檬水可能会刺激胃部不适宜胃溃疡患者。02晨起如厕一天中有两个“黄金排便时间”一是早上起床的“起立反射”二是吃完早饭后的“胃结肠反射”。晨起肠蠕动活跃喝水后更易产生便意及时排便能减少毒素吸收降低肠道炎症及肠癌风险。长寿习惯排便时集中注意力不干别的事情专心排便。建议每次排便时间不超过10分钟。需要注意的是排便超过10分钟久蹲易引发痔疮。此外排便时不应过于用力特别是老年人群否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。03晨起进食长寿习惯晨起吃早餐。研究发现8:00前吃完早饭20:00前吃完晚饭具有预防心血管疾病的作用9:00后吃早饭21:00后吃晚饭则与更高的心血管疾病风险有关。对于上班、上学的人来说早上时间紧张有的人为了多睡一会儿可能选择不吃早餐或是到单位、学校后再吃早餐这种做法会增加患胃病、胆结石的风险还有可能会造成肥胖和认知能力下降。专家建议从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时其间不进食但注意不要超过15个小时。一般来说建议早餐安排在7:00~8:00午餐安排在11:30~13:30晚餐安排在17:00~19:00可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间。推荐两款活力早餐1杯牛奶1个鸡蛋2片全麦面包1个西红柿1杯豆浆1个烧饼夹牛肉生菜1小把坚果核桃、松子等04早晨起床不宜过猛人在睡觉时大脑皮质处于休眠、抑制状态各项生理功能维持着低速运转代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时这种“睡眠惯性”还会持续一小会儿如果此时立马下床容易引起大脑供血不足可能会引发中风、猝死等意外。赖床几分钟可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。刚睡醒时睁开眼在床上躺30秒起来后坐30秒坐到床边等30秒然后再下床。05起床后10分钟建议做这3个动作早上起床后水肿、气色差抓住起床后10分钟试试这3个动作每天坚持做让你看起来更年轻↓1干洗脸晨起搓搓脸有助于提神醒脑、活血化瘀、舒筋通络、保护皮肤、延缓衰老还可以消除脸部水肿。双手对准劳宫穴搓热后放置双眼处双手向两边分开再向下轻抚中间汇合向上提拉到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴继续向上按摩神庭穴两手分开按摩两侧头维穴手掌向下走拇指放在耳后中指和食指放在耳前整个手掌用力向下搓最后回归到迎香穴即可。2搓耳朵早晨起来按揉耳朵有助于醒脑、增强记忆力、促进气血运行改善局部及全身血液循环对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。搓耳朵根耳朵根后面有翳风穴和安眠穴按揉可以聪耳消肿安神助眠揉耳垂用食指和大拇指按揉捏10下、拽一拽有助于疏风清热、益血养阴、利胆明目推耳背双手四指并拢托住耳后轻轻往前推使耳廓盖住耳孔然后松开重复50下。3梳头梳头有助于生发阳气、提神醒脑、促进局部血液循环。梳头不只是整理发型更是简单经济的养生方法。每天梳5分钟就能助眠养气血、缓解神经紧张还能改善头皮健康有助于预防脱发。用手指指腹或梳子沿着头上五根线慢慢从前往后梳。梳时用指腹轻揉头皮直至头皮发热、气血向上涌。