【免费下载链接】GymManeOffline gym log for Android. No account, no ads, no internet.项目地址https://gitcode.com/gh_mirrors/gy/GymMane点击查看免费下载GymMane 是一款免费、离线、无账号的 Android 健身记录 App。本文带你完整解析它的训练功能休息计时器、RPE/RIR 力竭记录、超级组、渐进负荷Next Step、组类型标记和组间休息定制6 个技巧帮你把训练安排得更科学、数据记得更省事。所有数据都保存在本机无需联网。技巧 1休息计时器组间休息不用掐表GymMane 的休息计时器是训练页最显眼的卡片做完一组勾选后立即开始倒计时顶部一排刻度条随剩余时间逐格熄灭旁边还有15/−15按钮方便临时微调休息时长。全局默认时长在设置里可改15 秒到 600 秒默认 90 秒按动作单独设置每个动作可以拥有自己的组间休息例如深蹲 180 秒、侧平举 90 秒休息闹钟三档风格响亮loud、安静quiet、纯震动vibrate还能上传自己的铃声实况通知倒计时切到后台也能在通知栏看到剩余时间休息结束自动提醒断点续练倒计时状态会随训练会话一起持久化见 live_session.dart 中的restEndsAt即使 App 被杀、手机重启回来后休息计时依然接着走。核心实现见 timer_panel.dart 与 rest_alarm.dart。技巧 2RPE/RIR 记录给每一组标注还剩几口只记重量和次数你只知道做了什么再记一个 RPE 或 RIR才能知道做了几成分——这是渐进超负荷最关键的输入。RPE自觉用力程度10 一次也做不动了8 还能再做两次RIR剩余次数2 还能再做两次0 已力竭。两种刻度可在设置中一键切换估算 1RM当你为某组填了 RPE 且次数在 1–12 之间时GymMane 会用内部 RPE 表反推该组对应的 1RM 百分比没填 RPE 时则回退到经典的 Epley 公式weight × (1 reps / 30)逻辑在 workout.dart 的rpePercent与oneRm。技巧 3超级组两个动作无缝衔接在动作详情里点链接图标就能把当前动作和下一个动作结成超级组Superset第一个动作的最后一组完成后不进入休息直接进入下一个动作练完整组才统一计时休息。会话中会实时感知当前是否处于超级组inSuperset并在组间自动跳过休息移动或复制动作时链接关系会自动维护不会断链适合泵感类训练比如 二头弯举 三头下压 交替进行省下的休息时间可以直接加一组。相关逻辑见 workout_state.dart 中的toggleChain与linkedNext字段。技巧 4渐进负荷 Next Step动作变轻了它主动提醒你升级这是 GymMane 很聪明的一个设计当某个动作对你太轻松时它会建议你换到更强的变体——这就是渐进负荷里动作难度进阶的自动化版本。内置的进阶链见 exercise_catalog.dart 的kProgressions包括起点动作进阶链示例跪姿俯卧撑墙壁俯卧撑 → 上斜俯卧撑 → 跪姿 → 标准 → 下斜 → 伪计划俯卧撑反向划船高位划船 → 上斜划船 → 宽距划船 → 负重反向划船北欧腿弯举自重 RDL → 单腿死举 → 弹力带北欧负向→ 弹力带北欧 → 裸重北欧触发条件同一动作连续两次训练都做到规定次数普通动作 3 组 ≥ 8 次慢速动作 3 组 ≥ 5 次训练总结页就会出现升级卡片并可一键替换进你的训练计划同一建议 7 天内不会重复打扰。技巧 5组类型标记热身组不污染统计数据每组训练都可以打上类型标签实现见 set_kind.dart类型含义统计影响普通组正式工作组计入容量、PR热身组 W空杆/轻重量找手感不计入容量与 1RM递减组 D力竭后降重量再榨几组计入方便回看强度策略力竭组 F做到完全力竭计入配合 RPE 更完整休息暂停 RP组间休息/暂停计入这样你的容量曲线、PR 记录都只反映真正干活的组历史对比才公平。技巧 6休息自定义 自动推进训练流程一路无摩擦最后几个小开关能把训练体验再提升一档默认值与逻辑见 settings_state.dartautoAdvance自动推进一组勾完自动跳到下一组手不用来回点keepScreenOn保持亮屏训练时屏幕常亮低头勾组不黑屏startCountdown开始倒计时点 Start workout 后先走一个开练倒计热身更从容组间休息支持 0 秒有氧动作默认 0 休息力量动作各自独立配置logRpe记录 RPE总开关不想记强度时关掉界面立刻干净。写在最后把休息计时器、RPE/RIR、超级组、Next Step 四样组合起来GymMane 已经把计划 → 执行 → 数据复盘的闭环做完整了计时器解决休息多久RPE 解决强度够不够超级组解决怎么更高效Next Step 解决下一步练什么。数据全部离线保存在手机里想复盘强度曲线时打开进度页就能看到你每一次 PR 是怎么爬上去的。赞分享【免费下载链接】GymManeOffline gym log for Android. No account, no ads, no internet.项目地址https://gitcode.com/gh_mirrors/gy/GymMane点击查看免费下载相关推荐Instagrapi深度解析Python开发者必备的Instagram自动化框架终极指南Instagrapi深度解析Python开发者必备的Instagram自动化框架终极指南 Instagrapi是一个功能强大且高效的Python库专为Ins后端网页爬虫swc-node在企业级项目中的部署方案生产环境优化指南swc node在企业级项目中的部署方案生产环境优化指南 swc node作为一款高性能的TypeScript/JavaScript编译器通过利用Rust编ml-engineering内存优化减少GPU显存占用的实用技巧ml engineering内存优化减少GPU显存占用的实用技巧 引言显存瓶颈的挑战 你是否曾在训练大型语言模型时遭遇GPU内存不足Out Of Memo人工智能大模型深度学习文档教程AI 技能上一篇Lingui 动态加载消息目录用 i18n.load 按需加载砍掉首屏多余的语言包下一篇MiniMax-H3_GGUFs量化版本评测Q2_K vs Q4_K_M哪个更适合你的硬件创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考