20-二十四节气与程序员养生立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。二十四节气是中国古代劳动人民根据太阳在黄道上的位置划分的反映了季节、气候、物候的变化是中国传统文化的瑰宝。中医养生讲究天人相应就是人的生活要顺应自然界的变化根据不同节气的气候特点来调整饮食、起居、运动这样才能防病健身、延年益寿。程序员长期待在空调房里对着电脑久坐不动熬夜加班和自然界的变化几乎脱节身体很容易出问题。今天我们就聊聊二十四节气与程序员养生看看每个节气该怎么调理身体。春季养生立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨春季是万物复苏、阳气升发的季节养生要顺应阳气升发的特点重点养肝。立春2月3-5日立春是春季的开始阳气开始升发。养生要注意起居早睡早起晚上11点前入睡早上6-7点起床顺应阳气升发。饮食少吃酸味食物酸味入肝过多会收敛阳气多吃辛甘发散的食物如韭菜、香菜、豆芽、春笋、红枣、蜂蜜。可以吃点春饼、春卷咬春迎新。运动多到户外活动如散步、慢跑、放风筝舒展筋骨促进阳气升发。情志保持心情愉快不要发怒肝主疏泄发怒会伤肝。雨水2月18-20日雨水节气降雨增多湿气渐重气温变化大容易感冒。养生要注意起居注意保暖不要过早减衣“春捂秋冻”尤其是下肢和脚部要保暖。饮食少吃生冷油腻多吃健脾祛湿的食物如薏米、山药、莲子、红枣、小米。可以喝些红枣粥、山药粥。预防注意预防感冒、流感勤洗手少去人多的地方。惊蛰3月5-7日惊蛰天气转暖春雷始鸣万物复苏肝气旺盛。养生要注意起居早睡早起保持充足睡眠。饮食多吃清淡食物少吃辛辣油腻多吃新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、春笋。可以吃点梨润肺止咳。运动多到户外活动舒展筋骨。情志保持心情愉快避免情绪波动肝气旺盛容易发怒。春分3月20-22日春分昼夜平分阴阳平衡养生要注意调和阴阳。起居早睡早起规律作息。饮食饮食要均衡不要偏寒偏热多吃时令蔬菜如韭菜、豆芽、春笋。可以吃点荠菜荠菜是春季时令野菜能清热利湿、凉血止血。运动适度运动如散步、慢跑、太极拳。预防注意预防过敏性疾病如过敏性鼻炎、哮喘花粉季节注意防护。清明4月4-6日清明天气转暖草木繁茂是踏青的好时节。养生要注意起居早睡早起保持充足睡眠。饮食多吃时令蔬菜如春笋、菠菜、芹菜、荠菜。少吃发物如羊肉、狗肉、海鲜以免诱发过敏、皮肤病。运动多到户外踏青、散步、放风筝舒展身心。情志保持心情愉快清明时节容易思念亲人情绪低落要注意调节。谷雨4月19-21日谷雨是春季最后一个节气降雨增多湿气重气温升高。养生要注意起居注意防潮保持室内干燥通风。饮食多吃健脾祛湿的食物如薏米、赤小豆、山药、茯苓。少吃生冷油腻以免助湿。可以喝些谷雨茶谷雨茶能清火、辟邪、明目。运动适度运动出汗能排湿但运动后要及时擦干不要吹风。预防注意预防神经痛如坐骨神经痛、三叉神经痛谷雨时节湿气重容易诱发。夏季养生立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑夏季是万物繁茂、阳气最盛的季节养生要顺应阳气旺盛的特点重点养心。立夏5月5-7日立夏是夏季的开始阳气渐盛气温升高。养生要注意起居晚睡早起晚上11点前入睡早上5-6点起床顺应阳气旺盛。中午可以午休30分钟养心安神。饮食少吃辛辣油腻多吃清淡食物如苦瓜、黄瓜、番茄、西瓜。可以吃点莲子莲子养心安神。运动适度运动如游泳、散步避免在烈日下运动以免中暑。情志保持心情愉快不要烦躁夏季心火旺盛容易心烦易怒。小满5月20-22日小满气温升高降雨增多湿热渐重。养生要注意起居注意防暑降温保持室内通风。不要长时间待在空调房里空调温度不要太低26度以上。饮食多吃清热利湿的食物如薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜。少吃生冷油腻以免伤脾助湿。可以喝些绿豆汤清热解暑。运动适度运动出汗能排湿但运动后要及时补水不要马上吹空调、喝冰水。预防注意预防皮肤病如湿疹、痱子湿热重容易诱发。芒种6月5-7日芒种气温高湿度大是一年中最潮湿的时候。养生要注意起居注意防暑降温保持室内干燥通风。勤换衣服勤洗澡保持皮肤清洁。饮食多吃清热利湿的食物如薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜。少吃生冷油腻以免伤脾助湿。可以吃点杨梅杨梅生津止渴、和胃消食。运动适度运动如游泳、散步避免在烈日下运动。预防注意预防中暑、肠道传染病注意饮食卫生不吃变质食物。夏至6月21-22日夏至是一年中白昼最长、阳气最盛的一天从夏至开始阴气渐生。养生要注意起居晚睡早起中午午休30分钟。避免在烈日下暴晒注意防暑。饮食多吃清热解暑的食物如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆。少吃辛辣油腻。可以吃点面条“冬至饺子夏至面”夏至吃面有尝新的意思。运动适度运动如游泳、散步避免剧烈运动以免耗伤阳气。情志保持心情愉快不要烦躁。夏至阳气最盛要注意护阳不要过度贪凉。小暑7月6-8日小暑气温升高天气炎热湿热重。养生要注意起居注意防暑降温保持室内通风。不要长时间待在空调房里空调温度不要太低。饮食多吃清热解暑、健脾利湿的食物如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、薏米、赤小豆。少吃生冷油腻以免伤脾。可以喝些绿豆汤、酸梅汤清热解暑。运动适度运动如游泳、散步避免在烈日下运动。预防注意预防中暑、肠道传染病注意饮食卫生。大暑7月22-24日大暑是一年中最热的节气湿热最重。养生要注意起居注意防暑降温避免在烈日下暴晒。保持室内通风空调温度不要太低。多喝水及时补充水分。饮食多吃清热解暑、健脾利湿的食物如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、薏米、赤小豆。少吃生冷油腻以免伤脾。可以吃点荔枝、龙眼但不要吃太多以免上火。运动适度运动如游泳、散步避免在烈日下运动运动后要及时补水。预防注意预防中暑、肠道传染病、心脑血管疾病高温天气容易诱发心脑血管意外。秋季养生立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降秋季是万物成熟、阳气收敛的季节养生要顺应阳气收敛的特点重点养肺。立秋8月7-9日立秋是秋季的开始阳气开始收敛气温逐渐下降。养生要注意起居早睡早起晚上10-11点入睡早上6-7点起床顺应阳气收敛。饮食少吃辛辣食物辛辣发散不利于阳气收敛多吃酸味食物如苹果、梨、葡萄、柚子。多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、梨、蜂蜜。贴秋膘要适度不要吃太多油腻食物。运动适度运动如散步、慢跑、爬山增强体质。情志保持心情愉快秋季容易悲秋要注意调节情绪多到户外活动。处暑8月22-24日处暑气温逐渐下降暑气渐消但秋老虎还会偶尔发威。养生要注意起居早睡早起保持充足睡眠。注意保暖早晚温差大及时增减衣服。饮食多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、梨、蜂蜜。少吃辛辣油腻。可以吃点鸭肉鸭肉滋阴补虚、利尿消肿适合秋季食用。运动适度运动如散步、慢跑、爬山。预防注意预防感冒、呼吸道疾病季节交替容易发病。白露9月7-9日白露气温下降明显露水渐重天气干燥。养生要注意起居早睡早起注意保暖“白露身不露”不要穿太短的衣服以免受凉。饮食多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃。少吃辛辣食物以免伤阴。可以喝些白露茶白露茶醇厚甘鲜能润肺生津。运动适度运动如散步、慢跑、爬山。预防注意预防过敏性鼻炎、哮喘秋季花粉、尘螨多容易诱发。秋分9月22-24日秋分昼夜平分阴阳平衡养生要注意调和阴阳。起居早睡早起规律作息。饮食饮食要均衡不要偏寒偏热多吃时令蔬菜如藕、山药、红薯。多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、梨。可以吃点螃蟹但不要吃太多螃蟹性寒脾胃虚寒的人要少吃。运动适度运动如散步、慢跑、爬山、太极拳。预防注意预防感冒、呼吸道疾病季节交替容易发病。寒露10月8-9日寒露气温下降明显露水更重天气寒冷干燥。养生要注意起居早睡早起注意保暖“寒露脚不露”不要穿露脚踝的裤子注意脚部保暖。饮食多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃。少吃生冷食物以免伤脾胃。可以吃点芝麻芝麻补肝肾、益精血、润肠燥。运动适度运动如散步、慢跑、爬山增强体质。预防注意预防感冒、心脑血管疾病气温下降容易诱发心脑血管意外。霜降10月23-24日霜降是秋季最后一个节气气温下降开始有霜天气寒冷干燥。养生要注意起居早睡早起注意保暖尤其是颈部、腰部、脚部要保暖。饮食多吃滋阴润肺、健脾养胃的食物如银耳、百合、梨、蜂蜜、山药、栗子。少吃生冷食物。可以吃点柿子柿子清热润肺、生津止渴但不要空腹吃不要吃太多。运动适度运动如散步、慢跑、爬山增强体质。预防注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病气温下降容易发病。冬季养生立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬季是万物蛰伏、阳气潜藏的季节养生要顺应阳气潜藏的特点重点养肾。立冬11月7-8日立冬是冬季的开始阳气开始潜藏气温下降。养生要注意起居早睡晚起晚上10点前入睡早上7-8点起床等太阳出来后再起床顺应阳气潜藏。不要熬夜不要过早起床。饮食多吃温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。少吃生冷食物以免伤阳气。可以吃点饺子“立冬饺子”立冬吃饺子有交子之时的意思。运动适度运动如散步、慢跑、太极拳避免剧烈运动以免耗伤阳气。运动时间最好在上午太阳出来后。情志保持心情愉快冬季容易情绪低落要注意调节。小雪11月22-23日小雪气温下降开始降雪天气寒冷干燥。养生要注意起居早睡晚起注意保暖尤其是颈部、腰部、脚部要保暖。饮食多吃温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳黑色入肾能补肾。少吃生冷食物。运动适度运动如散步、慢跑、太极拳避免在寒冷的清晨运动。预防注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病气温下降容易发病。大雪12月6-8日大雪气温更低降雪更多天气寒冷。养生要注意起居早睡晚起注意保暖尤其是头部、颈部、腰部、脚部要保暖。出门戴帽子、围巾、手套。饮食多吃温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳。少吃生冷食物。可以吃点狗肉但要注意合法合规不要吃流浪狗狗肉温肾壮阳但热性大阴虚火旺的人不要吃。运动适度运动如散步、慢跑、太极拳避免在寒冷的清晨运动避免剧烈运动。预防注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病、冻伤气温低容易发病。冬至12月21-23日冬至是一年中白昼最短、阴气最盛的一天从冬至开始阳气渐生“冬至一阳生”。养生要注意起居早睡晚起注意保暖。冬至是养生的重要节气要注意护阳。饮食多吃温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。可以吃点饺子或汤圆“冬至饺子夏至面”北方冬至吃饺子南方冬至吃汤圆。冬至是进补的好时节可以吃些滋补的食物如当归生姜羊肉汤。运动适度运动避免剧烈运动以免耗伤阳气。情志保持心情愉快。预防注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病冬至前后是心脑血管疾病的高发期。小寒1月5-7日小寒气温很低天气寒冷是一年中最冷的节气之一。养生要注意起居早睡晚起注意保暖尤其是头部、颈部、腰部、脚部要保暖。出门戴帽子、围巾、手套。饮食多吃温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳。少吃生冷食物。可以喝些腊八粥小寒前后有腊八节腊八粥能温补脾胃。运动适度运动如散步、慢跑、太极拳避免在寒冷的清晨运动避免剧烈运动。预防注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病、冻伤气温低容易发病。大寒1月20-21日大寒是一年中最后一个节气也是最冷的节气之后就立春了。养生要注意起居早睡晚起注意保暖。饮食多吃温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。但大寒是冬春交替的时候不要吃太多热性食物以免开春上火。可以吃些甜味食物如红枣、蜂蜜健脾养胃。运动适度运动如散步、慢跑、太极拳。情志保持心情愉快迎接新春。预防注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病气温低容易发病。程序员二十四节气养生要点程序员长期待在空调房里对着电脑久坐不动熬夜加班和自然界的变化几乎脱节。要顺应二十四节气养生重点要做到起居有常不管什么节气都要规律作息不要熬夜。春夏晚睡早起秋冬早睡晚起中午可以午休30分钟。饮食有节多吃时令蔬菜、水果少吃反季节食物。春季养肝多吃辛甘发散夏季养心多吃清淡解暑秋季养肺多吃滋阴润肺冬季养肾多吃温补。不要吃太多生冷、辛辣、油腻食物。适度运动每周至少运动150分钟中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车。春季多到户外舒展筋骨夏季多游泳避暑秋季多爬山登高冬季多室内运动。不要久坐每坐1小时起来活动5到10分钟。情志调畅保持心情愉快不要压力太大。春季不要发怒夏季不要烦躁秋季不要悲秋冬季不要抑郁。找到适合自己的解压方式如运动、听音乐、看电影、和朋友聊天。顺应自然多到户外活动感受自然界的变化不要整天待在空调房里。春季踏青夏季避暑秋季登高冬季赏雪。和自然界保持联系身体才能健康。二十四节气养生不是什么高深的学问就是顺应自然调整生活方式。程序员们从今天开始关注节气调整作息合理饮食适度运动让身体更健康工作更高效。毕竟身体是革命的本钱健康才是最大的财富。